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                进口跑步机之跑出好身材

                2020-01-02

                跑步机对于很多的健身爱好者们是非常的熟悉的,但是想要利用跑步机练出好身材,应该怎样正确的锻炼呢?接下来小编你给大家分享下进口跑步机之跑出好身材的小秘密,大家可以认真阅读。

                阶段1:热身,唤醒每块肌肉

                时间:10分钟

                心率:(220-年龄)×30%

                速度:4公里/小时→ 7公里/小时

                坡度:0°

                缓慢步行5分钟,然后逐渐过渡到大步5分钟。迈步和快步走的主要目的是允许身体的每条肌肉通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动来参与运动,并且每条神经迅速进入运动状态以调动运动功能整个器官。热身阶段是调整步伐,姿势和呼吸的好机会。如果您在加速后进行调整,您会发现高速跑步机会使您的步伐狭窄,呼吸混乱。

                阶段2:慢跑,小腿变纤长

                时间:20分钟

                心率:(220- 年龄)×40%

                速度:6公里/ 小时→ 8公里/ 小时

                坡度:0°~ 10°

                如果进入慢跑阶段后,您仍在跑步机上以0°的坡度跑步,则在我们的脚被排空并着陆的那一刻,它将对我们的膝盖骨有很大的影响。许多人会误解在倾斜的跑步机上锻炼会使小腿变粗。实际上,由于坡度,小腿肌肉被向上拉,这会使小腿细长。

                阶段3:中速跑,小腹更有型

                时间:20分钟

                心率:(220-年龄)×60%

                速度:8 公里/小时→ 10 公里/小时

                坡度:0°~10°

                中速跑步是燃脂的阶段。在慢跑过程中,体内储存的糖原已经分解并消耗尽。要继续进行大量运动,您需要在体内堆积脂肪以补充能量,那么持续的腹部有助于腹部塑形。

                阶段4:平稳减速,塑造小翘臀

                时间:10分钟

                心率:(220- 年龄)×30%

                速度:8 公里/小时→ 6公里/小时→ 3公里/小时

                坡度:30°~ 10°~ 0°

                有必要逐渐降低运行速度,促进快速血液流动,并减轻心脏负担。同时减小斜率,降低速度可以暂时缓解疲劳,但它还必须与增加坡度配合以确保运动神经的紧张和肌肉的运动。在30°的坡度上进行大量步行也可以伸展小腿肌肉,而随着跑带的滚动,臀部肌肉会不由自主地收紧和抬高。

                如果你经常锻炼,但是没有效果的话就需要好好考虑下锻炼的方法。安徽尚铭体育发展有限公司拥有进口跑步机器材和健身房,期待我们在健身房里相遇!

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