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                使用室内跑步机算有氧运动吗?

                2021-10-28

                大家都知道运动对健康的重要性。总是偷懒。在夏天,觉得紫外线对皮肤的伤害太大了。到了冬天,感觉冷空气太强了,总是以不参加户外活动为理由,逃避参加。事实上,锻炼不一定非要在户外进行。也可以在室内参与。有很多户外运动可以在家里进行。比如可以在室内跑步,借助跑步机可以达到运动效果。有时候,人们也会疑惑,室内跑步机跑步是不是有氧运动?

                其实,室内跑步机是有氧运动。有氧运动是指人体在供氧充足的条件下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体摄入的氧气与其需求量相等,达到生理平衡状态。简单地说,有氧运动是指低强度、有节奏的运动。比如骑自行车、瑜伽、慢跑、游泳、跳绳等都是有氧运动。

                无氧运动就是利用高负荷强度和瞬时运动,使体内的糖分进行无氧运动,并产生巨大的能量来维持这种运动,从而达到燃烧脂肪、增加肌肉的效果。但我们日常生活中所认为的无氧运动,是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度高、瞬时性强的运动,因此难以持续很长时间,消除疲劳的时间也很慢。例如:俯卧撑、哑铃、深蹲、跳跃、冲刺、引体向上等。

                是否“有氧运动”与不开窗无关,衡量标准是心率。使心率保持在每分钟150次的运动量是有氧运动,这种运动,氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分,缓解压力还可以消耗体内脂肪,降低体重增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节精神和精神状态改善血管内皮机能。它是健身的主要锻炼方法。

                只要控制好运动量,就不会受伤。跑步机不必担心场地问题并节省空间。


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